休日。

妻は半日勤務で息子は野球部の活動に出掛ける。

残った娘と私は留守番をして家事や家の掃除をせっせと取り組みます。

土曜日は大体いつもこんな流れで家の掃除をメインに奮闘しています。

住んでる環境が綺麗なら心も綺麗になっていくのではないかと思ってます。

ランチは久々にバーガーキングに行ってきました！！

ここのハンバーガーって本当に美味しい。

肉の旨味が一味違う氣がします。

私が頼んだのは以前から食べたくて念願だった肉が4枚もあってチーズたっぷりな【DIRTY THE ONE POUNDER】。

ボリュームが半端じゃなかった（笑）

バーガーキングが割りと近くに出来ていて駐車場も利用出来るからリピート率がグッと上がりそうです。

ケンタッキーも入ってたのでお土産に買っていきました。

県民福祉村に行ってソフトボール部の練習に向けて妻と軽くキャッチボールをして自主トレを敢行。

曇りだったせいか公園は比較的空いてて殆どウォーキングかランナーの人ぐらいしか居ませんでしたね。

運動をして近くのスーパー銭湯に行ってきた。

越谷市にある健美の湯に到着。

若い時からここのスーパー銭湯にはお世話になってます。

フットサルの激しい練習を終えてから心身のリカバリーをする為によく温冷交代浴しに来てたなぁ。

サウナ14分→水風呂→外氣浴5分のルーティンを4セット。

お風呂も充実。

イベント風呂は本物のすだちを沢山使ったお風呂で良い香りが楽しめました。

炭酸泉もふんだんに泡が付いて血流がアップした感じがします。

温冷交代浴をした日は本当によく眠れます。

いつも良きお湯をありがとうございます。

しっかりとリカバリー出来たので本日のトレーニングも頑張れちゃいそうです。

関わって頂ける皆様いつもありがとうございます。

自宅トレーニング。

ジムに行けなかったのでウォーキングを1時間以上やってから自宅での筋トレを軽くやりました。

毎日運動の時間は確保したいですし、週に1回ぐらいは悶絶しそうなトレーニングをしたい所です。

楽な事ばかりやってても身体は強くはなりませんからね（笑）

ベンチプレスは45kgが自宅のMAXなので10reps（回数）をいつもは3セットの所を10セットに増やしました。

トレーニングボリュームで勝負だ！！

スクワットは重量無しの自重で200回。

200回程度やると重量無しでも太腿がパンパンになってきます。

アームカールは約30kgぐらいかな！？を10reps×3セット（EZバーで10kgずつ重量を付けました。）

レッグレイズは20回×3セット。

今迄はジムに行かない時はやんなくても良いかなーって何もしない時があったけど最近弛んでるなと思い氣合い入れ直して軽めでも構わないから筋トレしよう！！と仕切り直しです。

幼馴染の存在も大きいかな。

最近幼馴染とジムでトレーニングする事が多いけど幼馴染はしっかり週に4日ジムに通って最近10kg以上体重を落として扱う重量も上がってめちゃくちゃ成長してるんですよ。

あ、俺も負けてらんないや！！って思いました（笑）

良い刺激になるんですよね！！トレーニングに夢中になってる仲間を見ると。

何でも夢中になって人生生きてるヤツとどうやらめちゃくちゃ相性が良さそうだ。

という事で私も氣合い入れ直しです！！

共に充実したトレーニング生活をしていきたいですね。

関わって頂ける皆様いつもありがとうございます。

プールサ活してきた。

仕事を早々に終えて公共のプール施設に行って運動とサ活（サウナと水風呂の温冷交代浴。）を楽しんできました。

順番を変えて最初に運動から。

1時間スイミングと水中ウォーキングをして適度な有酸素運動をしてきました。

運動するとメンタルも前向きになりますね！！

運動を終えたらお風呂エリアに移動して待望のサ活。（こっちがメインです。）

サウナ14分→水風呂→内氣浴5分を5セット。

木の香りがするTVの無い静寂なサウナ室でのサウナは心から楽しめてリラックス出来る貴重な場所です。

途中1人の時間が30分ぐらいあって完全なプライベートサウナ状態になり最高でした。

水風呂の温度も18°程度とぬる過ぎず冷た過ぎずで良き塩梅です。

内氣浴では目を閉じて瞑想して心の中で『ありがとう。』と唱える特別な時間で多幸感に満ち溢れます。

珍しくサ活序盤に割とガチなサウナーの方が2人程いらっしゃってサウナ→水風呂→内氣浴のルーティンを楽しまれてる様子でした。

サ活は自分にとってマジで心身のリカバリーに最適だと思います。

家に帰宅して夜ご飯を食べたら眠気との戦いでした（笑）

素直に早めに睡眠に入り今朝まで無意識に深く眠れていたのだという実感で嬉しい目覚め。

基本的にサ活した日の睡眠は最高です。

毎日でも通いたい（笑）

皆様はどのように心身のコントロールをされてるのでしょうか？？

お勧めがありましたら是非教えて下さい。

関わって頂ける皆様いつもありがとうございます。

嬉しい苦痛。

久々のジムトレーニングでしたので全身の筋肉痛が凄いです。

立つ時に『よっこいしょ！！』って言って立つのはよく見かける光景ですが座る時に苦悶の表情を浮かべながら座る状態になるまで筋肉痛きてます（笑）

座るのにも筋肉ってめちゃくちゃ使われてるんだな！！って事が理解出来て日常生活の何気ない動作に沢山の筋肉が活躍してくれてるのだと思うと嬉しく有り難い氣持ちになります。

歳を重ねると共に何もしないと使われない筋肉はどんどん逓減していくでしょうからどんな動作をするにも『よっこいしょ！！』ってなるのも頷けますよね。

筋トレをやる事で少しずつですが筋肉が落ちるスピードも緩やかになるでしょうから精一杯自分を磨き続けて健康で溌剌とした人生を歩んでいこうと思います。

トレーニングのやり方次第ではまだまだ成長します。

健康だとトレーニングも仕事も遊びも楽しめるし、美味しく食事が出来ます。

どうやったら自分の人生を精一杯楽しめるのか考えて運動を継続して健康を保って資産運用してお金を使える選択肢を増やしてワクワクするような生き方を続けていきたいですね！！

関わって頂ける皆様いつもありがとうございます。

トレーニング出来る喜び。

先週はなんだかんだでジムに1日も行けず2週間近くジムトレーニングが出来てませんでした。

遂に昨日行けるタイミングがやってきたのでジムへと足を運びました。

トレーニング出来る喜びで口角も自然と上がります。

先々週のジムトレーニングではフルスクワットは75kgで様子見ながらリハビリしてたんですけど早く元に戻したい氣持ちも強かったので、いきなりですが80kgまで重量を引き上げました。

これが意外と出来た！！

しっかりと深く80kgを10reps（回数）×3セットと仕上げに60kgを10reps。

私はその日のコンディションをフルスクワットで判断するようにしています。（これは科学的にでは無く自分の感覚的な感じで。）

フルスクワットは全身の筋肉を動員する種目で何と言っても1番キツい！！

だからフルスクワットの調子が良ければ自然と他の種目も感覚的に問題無いと思ってます。

1番キツい種目を乗り越えた達成感が嬉しくて前向きな感情にもなりますね。

デッドリフトは70kgを10reps×3セット。

最近ハーフからフルレンジ（可動域を限界まで使う。）に切り替えてトレーニングしてるので軽めから少しずつ重量を上げていこうかと思います。

ベンチプレスは50kgを10reps×4セット。

久々の復帰でのトレーニングだったので、いつもより10kg落として丁寧な軌道を意識してトレーニングしました。

その他のマシントレーニングは10reps×3セット出来る重量で全身に満遍なく刺激を入れておきました。

お陰様でブログを書いてる本日全身がエグい筋肉痛に襲われててキツいはずなのに幸せという面白い感情の中で日常生活を楽しんでます。

久々のジムトレーニングで身体を沢山使ってあげたのでお風呂上がりにストレッチの時間をたっぷりと設けました。

リカバリーもしっかりとやらないといけませんよね。

久々のトレーニング前だと不安だったり弱氣だったりするけど勝手に精神が自分に語り掛けてくる幻想なので無視して強氣で振る舞うという事が大事なんだと思いました。

フルスクワット80kgは思い切った決断でしたが何とか出来てしまい筋力が大して落ちてなかったのでマイナスな思い込みを排除して自分なら何でも出来るとポジティブな思考を持ち続けていく事が大切ですね。

自分に絶対勝っていくぞ！！

関わって頂ける皆様いつもありがとうございます。

最近。

ジムに行けてないから何とか行きたい。

身体を作り上げるには時間がかかるのに落ちてくスピードは半端なく早い。

45歳になって継続する事の大切さを痛感しております。

やるしかない！！

何かと自分を甘やかしてるのだろう。

ほんの僅かなスペースさえあればスクワットや腕立て伏せぐらい出来る。

やってないから甘えてるな俺（笑）

自分との信頼関係取り戻してやるぜ。

関わって頂ける皆様いつもありがとうございます。

断捨離。

自宅の掃除をしています。

昨日は古本をブックオフさんに持ち込んで売ってきました。

正直こんな本買い取れないとか言われるのかと思ってましたけど全部引き取って頂き大変助かりました。

まだ古本は処分の途中ですけど2,310円の買取査定が付いて有り難い限りでした。

本来ならただ捨てる作業でお値段なんか付かないから少しでもお値段が付いてどなたかが買って読んでくれてお役に立てると思うと嬉しいものです。

値段の付かない本などはリサイクルとして引き取ってくれたので、再び持ち帰るという手間も無かったので安心しました。

少しずつ物を減らしている途中ですけど中には昔の子供達が描いた絵や玩具があって思い出に浸ってしまって片付けが進まなくなる事も多々あります（笑）

家がスッキリすると氣持ちが良いので不要なものは少しずつ捨てていくようにしていきたいです。

やっぱり綺麗な空間で良いメンタルで過ごす事が出来れば良い結果にも繋がっていくのではないかと思います。

部屋が荒れてくるとメンタルも良いとは言い難い状況になって、その様な状態で仕事したりするより氣持ち良い状態で仕事などやっていった方が長期的にも良くなっていくと思います。

中村天風さんの書籍なんて読んでいても心の状態が身体にもたらす影響はゼロじゃないなと思わされるので少しでも家族の皆んなが良いメンタルで過ごせる様に自分から率先して綺麗にしていきたいと思います。

自分の健康を守るという意味でも綺麗にしていきたい。

関わって頂ける皆様いつもありがとうございます。