ジムでそれなりの負荷のトレーニングをしてきました。 大体10回がギリギリで出来る重さを3セットやります。 ベーシックな内容かと思います。 それなりにキツいですがトレーニングをしないで健康を損なってしまう方がもっとキツいので無理矢理でもジムに足を…