仕事をいつもの様に早々に終えて帰宅して子供達が学校から帰ってくるのを楽しみに顔を見てからジムに向かいました。
己との戦いに打ち勝てるように心身を鍛えるという意気込みでトレーニング開始。
先ずは普段よりも少し重い重量にチャレンジ。
10回を目標設定にして身体に負荷をかけます。
8〜12回が筋肥大に適した重量だと言われています。
少し重い重量で挑戦して8回までトレーニング出来ればオッケーですがそれ以下しか出来なかったら重量を一つ軽くして可動域いっぱい使ったフルレンジフォームで10回を目指します。
アメリカのハリウッドスターみたいなゴリゴリのマッチョになりたいのですが凄く大変です。
筋肉を付けるのは本当大変。
取り敢えず健康維持に繋がってくれれば良いとも思っています。
トレーニングしてればメンタルも更に前向きになるしメシがめっちゃ美味い！！
昨晩に息子とのダッシュの競走で本気で負けたのでトレーニングへのモチベーションは上がってました。
しっかりと速筋繊維を動員するまでトレーニング出来たと思います。
因みに筋肉が肥大するのは速筋繊維だそう。
人間は全ての動作を行うに当たり遅筋繊維から優先的に筋肉を使って動作します。
歩いてて筋肥大化する人が居たら会ってみたいものです（笑）
遅筋繊維から使い出して負荷が上がるに連れて速筋繊維が動員されて筋肥大化を起こすという仕組みになっています。
ダッシュなんかは普段やらない動作になるでしょうから速筋繊維を使った運動になりますね。
まだまだ速筋繊維を使って生きてくつもり。
フィットネスクラブで勤務した時に学びましたが30歳を超えてから何もしないと1%ずつ筋肉が減少していくそうです。
この微々たる変化が積み重なると恐ろしい。
80歳になった時には50%も減るんです。
半分の筋肉が無くなってしまえば姿勢も悪くなり立ち上がるにも『よっこいしょ』って言うようになるのです。
この変化を少しでも遅らせる事が出来るのが筋トレです。
更に凄いのが何歳から始めても筋肉は成長します。
遅過ぎるなんて事は全く無いのです。
こればっかりは本当に出来る出来ないの話ではなくやるかやらないかの話になってくるのではないでしょうか。
生活習慣病予防にも筋トレと有酸素運動は良い運動みたいですよ。
何よりも恐ろしい生活習慣病を引き起こさない為に1次予防として筋トレしたり有酸素運動したりするのは大切かと思います。
自分は大切だと思ったから日々運動する習慣を身に付けました。
楽しいですしね！！
我が家は長期インデックス投資をやっていくつもりなので健康で無いといけないのです。
長期投資家として筋トレや有酸素運動などは相性が抜群なのではないでしょうか！？
結局脳みそ筋肉なブログになってしまいました（笑）
関わる皆様いつもありがとうございます。
